Аэробная тренировочная маска в Хабаровске

Аэробная тренировочная маска в Хабаровске

Человек меняется, когда носит маску.

Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса.

Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана.

Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе.

Таким его сделала уникальная маска.

О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов.

Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.

Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашей статье.

Рекомендуем почитать: Как правильно выбрать спортивное термобелье?

Тренировочная маска: устройство и внешний вид

Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру).

Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек.

Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан.

В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью.

Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.

В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов.

Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.

Зачем нужна гипоксическая маска?

По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье.

На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания.

По-научному, это называется гипоксия – кислородное голодание.

После тренировок в таких условиях организм адаптируется, что вызывает значительный прирост выносливости после спуска с гор.

Для этих целей йоги занимаются развитием дыхания на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.

Тренировочная маска создает сопротивление воздуха – во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в ней придется дышать с напряжением.

Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи – выдохи.

Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий.

К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы.

На самом деле это не совсем так.

Рекомендуем почитать: Спортивное компрессионное белье: эффективность, выбор, покупка

Чем отличается тренировка в маске от высокогорья?

В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе.

Да, маска усложняет тренировки, но с тренировками в горах нет ничего общего.

Она лишь заставляет дыхательные мышцы работать мощнее.

В высокогорье (около 3000 м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%.

В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода).

В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).

Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут).

Но не разочаровывайтесь, если уже успели приобрести маску.

Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.

Маска для бега и выносливости: плюсы и минусы

Тренировочная маска – это хорошее приспособление для развития дыхательных мышц и легких.

Принцип состоит в адаптации организма к стрессу.

Маска создает стрессовую нагрузку, организм адаптируется и показывает лучшие результаты уже без маски.

Плюсы тренировочной маски:

  • увеличение объема легких
  • укрепление дыхательных мышц
  • укрепление диафрагмы
  • улучшение легочной вентиляции

Минусы, о которых умалчивают производители:

  • не имитирует условия высокогорья!
  • не повышает МПК
  • не улучшает усвоение кислорода мышцами
  • может быть опасна начинающим

Стоит ли покупать маску для тренировок?

Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться.

Организму и с обычными тренировками приходится нелегко.

Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю.

Другой показатель хорошей формы – переносимость нагрузки.

Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) – можно поэкспериментировать с маской.

В противном случае продолжайте работать над собой без маски.

Рекомендуем почитать: Протеин для восстановления после тренировок.

Как тренироваться в маске: советы начинающим

Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта.

Но принципы тренировок для всех одинаковые.

Мы привели 4 основных принципа эффективного использования маски для выносливости:

  • Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке.

    Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться.

    Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.

  • Привыкайте к маске постепенно.

    При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению.

    В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.

  • Контролируйте дыхание.

    Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.

  • Больше экспериментируйте.

    Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.

Где купить тренировочную маску?

Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой.

Поверьте, они почти ничем не отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже.

Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же.

Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, знайте, что в рунете полно “официальных”, торгующих китайскими масками.

Вот официальный сайт training mask – trainingmask.com.

Но доставка только по США и цена кусачая.

Рекомендуем заказать маску с aliexpress, только не путайте тренировочную маску с обычным респиратором, который стоит до 500р.

  • Тренировочная маска elevation training mask 2.0 купить
  • Менее известная тренировочная маска фантом – phantom training mask купить

В России купить тренировочную маску можно в интернет-магазине Ozon.

Там продаются точные копии оригинальных масок по хорошим ценам.

Есть бесплатная доставка и скидки.

Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту.

Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте!

Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях.

Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас вTelegramЯндексДзен и Вконтакте

Источник: training365.ru